全媒体记者 张仲鹏

6月21日将迎来夏至节气。它是二十四节气中的第十个节气，也是夏季第四个节气，更是古人利用土圭测日影法最早确定的节气。时至夏至，蛙鸣阵阵、蝉声不绝，田野稻花如雪，池中荷花明艳，一派盛夏景致。

民间流传着“吃过夏至面，一天短一线”的谚语。意思是夏至过后，白昼渐渐变短，古时女子做针线活，每日所用的丝线也会随之减少。夏至时节新麦成熟上市，百姓在这天吃面，既呼应“夏至白昼最长”的物候特点，也有庆贺丰收、品尝新麦的美好寓意。

进入夏至，我市正式迈入盛夏高温期。天气整体呈现气温高、日照强、降水分布不均、空气偏干热的特征；日照辐射强烈，紫外线强度居高不下，日间最高气温多在34℃~37℃，体感干热烘烤。 

市中医专家娄琪提醒，夏至养生首重养心。日常需保持心态平和、戒骄戒躁，尽量避免情绪波动；午后小憩15分钟~30分钟，能够有效缓解身体疲乏、养护心神。 

饮食方面以清淡为主，遵循多食苦甘的原则。少吃辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。可适量多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、莲子、丝瓜等清热解暑食材，日常多喝汤水，及时补充水分和电解质。切勿一次性大量饮用冰水、冷饮，以免刺激脾胃，引发肠胃不适。 

起居、出行需顺应夏至昼长夜短的规律，适当晚睡早起。高温时段尽量减少外出，如需户外作业或出行，务必做好防晒防暑准备，并随身携带防暑用品。居家勤开窗通风，合理使用降温设备，注意把控室内外温差，避免冷热交替引发感冒。夏季人体新陈代谢加快，建议选择清晨、傍晚等凉爽时段进行散步、慢跑等舒缓运动，切忌在正午进行剧烈运动，谨防中暑。