全媒体记者李晨翀

全媒体记者 石斐 摄

春节的喧嚣渐渐远去，开学的钟声已然敲响。对于广大学生来说，从假期的放松状态切换到紧张的学习模式并非易事。幼儿园门口哭闹的“小豆丁”，课堂上哈欠连天的小学生，熬夜刷手机导致生物钟紊乱的初、高中生……开学季，状态调整成为每个家庭必须面对的课题。那么，如何帮助孩子尽快适应新学期？日前，记者进行了深入调查。

幼儿园孩子

家长要学会“温柔而坚定”

“我不要上幼儿园！”2月14日8时，某幼儿园门口，4岁的星星紧紧抱着妈妈的腿哭得撕心裂肺。妈妈贾女士既心疼又无奈：“寒假里，孩子天天和家人在一起，现在又要重新适应分离，真让人头疼。”

记者了解到，像星星这样的情况并不少见。金明幼儿园教师焦喆告诉记者，每年寒假过后，总会有个别孩子重新出现分离焦虑，主要表现为哭闹、抗拒入园、食欲下降等。“特别是小班的孩子，经过一个月的朝夕相处，对家长更加依赖，分离焦虑会更明显。” 

国家二级心理咨询师韩敏告诉记者，2岁~4岁是分离焦虑的高发期。幼儿园开学季，出现分离焦虑是普遍现象。那么，如何帮助孩子顺利度过这一阶段？韩敏建议，家长首先为孩子做好心理建设。比如，开学前，家长可以通过绘本、游戏等，让孩子对幼儿园生活产生期待。此外，家长还要调整好自己的心态。“有些家长看到孩子哭，自己也跟着焦虑，这种情绪会传染给孩子。”她说，建议家长“温柔而坚定”，送孩子入园时不要拖泥带水，给孩子一个温暖的拥抱和明确的承诺，“明确告诉孩子放学后会来接他，然后果断离开，不要因为孩子哭闹就心软带走。” 

为了帮助孩子缓解分离焦虑，幼儿园采取了一系列措施。焦喆介绍说：“我们幼儿园会提前开展亲子活动，让家长和孩子一起熟悉幼儿园的环境和老师。开学后，老师们会用温柔的语言和亲切的态度安抚孩子，组织一些有趣的游戏活动，吸引孩子的注意力。同时，我们也会和家长保持密切沟通，让家长了解孩子在园的情况，共同帮助孩子度过这个阶段。”

全媒体记者 石斐 摄

小学生

收心  从调整作息开始

刚上四年级的浩浩寒假里每天晚睡晚起，沉迷于电子游戏。“开学第一天，早上叫他好几次，就是不起床。老师也说，浩浩在课堂上一直打瞌睡。”2月14日下午放学后，浩浩的妈妈在接受记者采访时苦恼地说，“孩子的心还没收回来，学习不在状态，真不知道该怎么办。” 

“不要等到开学前一天才要求孩子早睡早起，这样反而会加重孩子的抗拒心理。”韩敏建议，家长要提前帮助孩子调整作息，可以采取循序渐进的方式，使孩子逐步恢复到上学时的作息。“今年，全市的开学时间安排很合理，选择在周五正式开学，可以提前让孩子收心，同时利用周末再调整一下作息，形成‘学习—休息’的过渡。”韩敏说，家长还要注意孩子的睡眠质量，“睡前不要让孩子玩手机或电脑，蓝光会影响褪黑素的分泌，导致入睡困难。”她建议家长和孩子定一个“睡前仪式”，比如，读一本喜欢的书、听一段轻音乐，帮助身心放松。 

学校方面，教师也会采取一些措施帮助学生尽快适应开学。开封县街小学教师李桂珍告诉记者，她会在开学第一周召开“收心班会”，通过分享假期趣事、制订新学期计划等方式，让学生尽快从假期状态中走出来，投入到学习中。此外，她还会根据学生的课堂表现和作业完成情况，及时给予鼓励和指导，帮助他们尽快恢复良好的学习状态。

初、高中生

摆脱“假期综合征”需要科学规划

对于学业压力较大的初、高中生来说，开学后的状态调整更为重要。 

2月15日上午，我市高一学生王天昊在接受记者采访时懊悔地说：“寒假时间很短，除了写假期作业，我其他时间都用来刷手机看短视频了，没怎么预习新课。结果，开学第一天，课程进度很快，知识点也更难了，我完全跟不上老师的节奏。” 

对此，韩敏建议学生采用“番茄工作法”进行调节——学习25分钟休息5分钟，逐步延长学习时间。同时，保证充足睡眠，适当运动。“不要一开学就给自己太大压力，给自己一个适应的过程。”韩敏强调说。 

“学习状态的调整需要从心理和行为两方面入手。”开封高中学生处副主任吴杰建议，高中生可以通过以下方式快速进入学习状态，“给自己制订一个详细的学习计划，并按计划一步一步认真执行。学习要循序渐进，可以从简单的任务入手，慢慢增加难度、延长学习时间。找几个同学组成学习小组，互相监督、互相鼓励。最后，遇到困难，一定要及时找老师或者同学帮忙，不要积累问题。”

专家支招

状态调整需要家校合力

面对开学季的各种挑战，韩敏强调，家校合作至关重要。 

韩敏认为，开学状态调整是一个系统工程，需要家校共同努力——家长要与学校保持沟通，及时了解孩子的学习状况和生活状况，及时给予支持和帮助。学校也要关注学生的心理状态，提供必要的心理辅导和支持。 

她特别强调，每个孩子的情况不同，调整节奏也要因人而异：“有的孩子适应快，有的则需要更长时间。家长和教师都要有耐心，不要过分焦虑，更不要与其他孩子盲目攀比。” 

“状态调整需要时间和耐心”，采访结束时，韩敏动情地说，“我坚信，只要家长、学生和学校共同努力，就一定能迎来新学期的美好开端，见证学生的成长与蜕变！”