全媒体记者康冀楠

全民健身时代，我市很多小区安装了健身器材，吸引不少人锻炼身体，尤其是一些老年人。可是，很多人不知道的是，健身器材并不是适合所有人。一些人由于缺乏相应的健身知识和器材使用方法，在使用这些器材健身时出现一些意外或慢性的运动损伤。小区里的健身器材，你真的用对了吗？

资料图。全媒体记者 石斐 摄

老年人健身要悠着点儿

近年来，随着小区配套设施的不断完善以及对健康重视程度的不断提高，居民越来越注重运动健身，公共健身器材炙手可热，已经成为小区、公园、广场必备的配套设施，给居民日常休闲、健身锻炼带来诸多便利。不过，如果使用不当，“健身”很容易变“伤身”。

11月23日上午，在梁苑社区附近的一处公共健身区域，记者看到，这里安装有太空漫步机、扭腰器、压腿器等十余种健身器材，健身者以老年人居多。“只要天气合适，我们就会来这儿健身。”家住西关北街附近的张玉荣说，她最喜欢的健身器材是太空漫步机和扭腰器，“年龄大了，胳膊腿不太灵活，多活动活动对身体好。”

记者在现场看到，太空漫步机最受老年人欢迎，一个人下来，另一个人立马接上。不过，多数老年人的动作不太规范，他们有的双脚踩着踏板同步摆动且幅度较大，有的在摆动时一只手离开扶手玩手机，还有的在踏板上练起“一字马”。 

记者注意到，在这里健身的老年人大多不看器材上的使用说明，而是按照自己的想象或习惯来使用。比如，压腿器有3根高度不一的横杠，便于居民在压腿时选择更适合自己身高的横杠。然而，一位老太太在使用压腿器时，直接将腿搭在最高的那根横杠上，导致压腿的时候非常吃力。 

11月23日傍晚，记者在黄河大街北段的一个小区看到，几位老年人正在使用健身器材锻炼。虽然气温较低，但是丝毫没有影响他们的健身热情。当记者询问他们是否了解健身器材的使用说明时，却得到令人意外的答案：“一看就知道怎么用，还看啥说明？” 

殊不知，如果错误使用健身器材，可能造成肌肉拉伤或慢性损伤，特别是老年人。我市一家医院的骨科医生李春伟告诉记者，随着年龄的增长，老年人身体的各项机能会逐渐下降，反应速度、身体协调性等不如年轻人，如果不正确使用健身器材，很容易发生意外。他曾接诊过一名60多岁的女士，该女士在使用扭腰器健身时，因幅度过大摔了下来，导致腰椎骨折。

健身器材该怎么用

小区里的健身器材每一种都有其锻炼的针对性，总的来说，使用恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，提高心肺功能和身体灵活性。近日，记者走访了专业人士，总结了几种常见健身器材的使用方法。 

比如最常见的太空漫步机，它可以锻炼下肢力量，提高心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧耐力，比较适合老年人。但是，需要注意的是，在使用太空漫步机时摆腿的幅度最好在45度左右，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。此外，使用时，双手一定要握紧扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适当调整。 

太极揉推器也是一种比较常见的健身器材，比较适合老年人，它可以帮助人们舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。但是，老年人在使用时需注意匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。此外，一些老年人患有髋骨软化症，健身时应避开锻炼下肢和腰部力量的蹬力器。李春伟告诉记者，髋骨软化症的主要症状是膝下痛，上下楼梯时会觉得无力。髋骨软化症患者如果使用蹬力器，很可能造成伸膝肌群受损，加重原有症状。 

每一种健身器材都对一些特定人群有“禁区”，使用的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的器材。此外，人们在使用器材锻炼前要热身5分钟~10分钟，先活动一下关节。运动后，不要立刻让身体处于静止状态。这是因为运动后毛细血管扩张，如果立即静止，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，如慢慢走动几分钟再停下来。 

采访中，一些社区工作人员告诉记者，户外健身器材上都嵌有一块长方形的小铁牌进行安全提示，上面注明了该器材的功能、使用方法、适用人群以及禁忌等。大家一定要根据自己的身体情况选择合适的器材，同时要注意运动的频率、动作的幅度和力度，以免使用不当造成身体损伤。

健身器材不是大玩具

当下，小区内的室外健身器材主要面向成年人，适合儿童的比较少，但是天性对新鲜事物好奇的儿童对各种各样的室外健身器材特别喜爱，在玩的过程中难免发生碰伤、摔伤的事故。 

记者在采访中发现，大部分健身器材的小铁牌上都有“12周岁以下及不具备独立操作能力的人群，在使用时须有成年人陪护”“心脏病、高血压及其他疾病患者应在医生指导下锻炼”之类的提示语。然而，记者近日在幸福里、中城花园等多个小区走访时发现，一些儿童在健身器材附近追逐打闹，有的甚至爬到器材上嬉戏，全然不顾器材上的安全警示。此外，还有不少老年人带着幼儿在健身器材附近玩耍，丝毫没有意识到其中的危险。 

近年来，有关健身器材导致儿童受伤的事件时有发生。2019年1月，重庆市涪陵区一居民楼下，一名8岁女孩在玩健身器材时不慎将右脚卡住无法拔出，后救援人员用液压钳剪断钢管，才把小女孩的右脚拔出。2021年3月，在北京市通州区一小区的活动小广场上，一名3岁男孩被卡在健身器材中动弹不得，幸得救援人员的帮助，才被顺利救出。2023年11月，山西省太原市一名5岁女孩在小区健身器材上玩耍时不慎将脖子卡在圆形转盘内，幸亏有社区网格员的帮助才脱困。 

孩子天生活泼好动、好奇心强，对于健身器材缺乏必要的安全意识。因此，家长要时刻提醒孩子注意安全，不要在健身器材上打闹或者做危险动作，以免受伤。