全媒体记者康冀楠报道 国庆假期已经过去，但不少市民都有这样的感受：精神处于松散、慵懒的状态，不想工作或工作效率低；学生无法安心学习，特别是年龄较小的孩子，不愿意去上学。这些症状，对他们的工作和生活造成了一定影响。 

“每到假期结束时，我的心情就跌落谷底。恢复工作这几天，我一直很烦躁，特别容易累，迟迟找不到工作状态。”10月9日上午，市民高先生说。在我市一家金融单位工作的高先生，假期结束回到工作岗位后，觉得自己提不起精神，而且伴有烦躁、睡眠紊乱等症状。对于工作，他更是非常厌烦，已经没有假期前那股冲劲儿。 

高先生不是特例。国庆假期结束后，回到工作岗位的上班族一直找不到假期前的工作状态，觉得没歇够，出现焦虑、易怒等症状。

歇出节后综合征

全媒体记者康冀楠报道 据了解，这种在节后出现的心理、生理不适状态，有一个专有名词叫节后综合征，也叫假期综合征。它是指人们在长假后，精神状态由松弛到紧张，身心所出现的厌倦、提不起精神、消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等症状。 

欢乐的假期过后，人们从一个舒适区重新投入到较为紧张的学习或工作中，大部分人都会出现烦躁和恐慌感，这是正常的表现，只要在心理上稍加调整，即可恢复到假期之前的状态。 

此外，节后综合征不只出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后出现。相较于周末或小长假，7天以上的假期后更容易出现节后综合征。一般而言，平时在高度紧张状态下的人，在长假结束后，更会感到心神不定、失眠、焦虑等。

积极应对是关键

全媒体记者 康冀楠

节后综合征并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，积极应对才是关键。应对节后综合征，不同人群有不同的应对方法。

上班族应对节后综合征有4招：一是在假期的最后一天可以为自己安排一些和学习有关的事情，给自己一种积极的心理暗示，有助于走出休闲懒散状态；二是调整作息、控制饮食，节假日作息、饮食不规律是造成节后综合征的原因之一，清淡的饮食和合理的作息能够让上班族快速回到元气满满的工作状态；三是刚开始工作时，不要给自己安排太多的工作，让自己有一个慢慢适应的过程；四是参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，有助于增加注意力、提高工作效率。

为帮助学生应对节后综合征，迅速找到学习状态，假期过后，家长应为孩子提供一个良好的学习和休息环境，督促孩子早睡早起，帮助孩子调整作息；家长下班后应多抽时间陪孩子，循序渐进引导孩子重新进入学习状态。