全媒体记者 侯利平

晒背，这个在夏天悄悄流行起来的一种养生方式，如今已得到越来越多人的喜爱。晒背？养生？这科学吗？今天，记者带着这些问题采访了开封市人民医院中医科护士长、副主任护师高巧云。

“晒背其实和三伏天贴伏贴、拔罐、刮痧等都属于养生方式。”高巧云介绍，晒背属于日光疗法的范畴，能够增强体质、预防和治疗疾病。现代医学研究表明，阳光有助于皮肤合成促进钙吸收的维生素 D，使人骨骼健壮。相关研究还证实，阳光还能够提升免疫力、加速新陈代谢，有益于防治缺血性疾病，改善睡眠质量。

清乾隆年间，曹廷栋所著的老年养生专著《老老恒言》曾言：“若逢日晴风定，于南窗之下背日而坐，此乃列子所谓负日之暄。脊梁稍有微暖，便能令周身和畅。日乃太阳之精华，其光芒可壮人阳气，大有裨益。”

高巧云介绍，在中医理论当中，督脉与足太阳膀胱经皆途经背部。督脉统领一身之阳，对全身阳经的脉气具有统率和督促之作用；其起于脊柱末端，穿过脊柱，深入大脑，与大脑和脊髓紧密相连。脊柱两侧分布着足太阳膀胱经上的背俞穴，与体内的五脏六腑相互关联，脏腑的经气通过经络输注至背俞穴，又借由督脉的别络与督脉相通，从而使得五脏六腑的功能受督脉经气的调控。因此，背部的寒暖与脏腑的功能直接相关。

中医有一种使用艾条灸督脉的方式（学名“督灸”），能够实现温阳通脉、祛风散寒的效果。晒背，同样能够借助阳光的照射让背部温暖起来，刺激督脉和足太阳膀胱经的经气运行，从而达到温阳的作用，相较而言，晒背更为温和。

不过，虽说晒背益处多多，但并非所有人都适宜采用这种疗法。

比如久居寒湿之地或长期身处空调房内，经中医辨证为虚寒或寒湿体质，常有便溏腹泻、四肢寒凉怕冷症状的人群，适合通过晒背来养生。然而，对紫外线过敏者，患有“三高”等疾病者，气阴两虚、阳盛体质者，孕妇以及刚饮酒之人，均不可晒背。

对于晒背时间的选择，有的人喜欢太阳刚出来时就去晒背，有的人则选择午后温度最高、太阳正盛时晒背。这种做法科学吗？高巧云表示，上午9:00-11:00这个时间段晒背最佳，因为在这个时间，太阳已经完全升起来了，也达到了一个比较合适的温度，人晒起来是很舒服的一种状态。时间过早温度不够，正午阳光又较为强烈，容易晒伤，而下午又适合养阴。

晒背时，在室外晒15分钟至 30 分钟即可，但务必做好防晒措施，尤其不可赤裸身体晒背；老年人和儿童可在9时左右晒背；体质过于孱弱和基础疾病较多者不建议在这个季节晒背，以防中暑或者导致疾病加重。晒背最好戴个帽子或打把伞，遮住头，不让头部直接接触太阳。因为头为诸阳之会，晒久了会头晕、中暑、胸闷。

最后，需要着重留意的是，晒背前后应当适量饮水，以补充消耗的体液,晒背过程可以喝些淡盐水，或者喝些酸梅汤补充一下津液也是很好的；倘若晒背期间出现不适，需即刻停止，返回室内休息；不建议在气温高于35摄氏度的情况下晒背，以防中暑；晒背后，若有皮肤干燥、脱皮的现象，可以适当食用些桃胶、银耳、雪燕等富含胶质的食物来滋润皮肤；晒完背，毛孔张开，出汗较多，切记回家后不可立即吹空调、洗澡，以免受寒感冒。如果不小心晒伤了，皮肤火辣辣的疼，可以在皮肤上抹一些芦荟汁或芦荟胶，就可以消肿止痛。如果手头上没有芦荟，把黄瓜切成片贴敷一下也是可以的。