全媒体记者 康冀楠

每位考生家长都深知，高考不仅是对孩子所学知识的检验，也是对整个家庭的考验。在最后冲刺阶段，家长做好后勤保障、为孩子提供良好的复习环境和充足的精神支持，也非常重要。

面对高考，考生可能产生恐惧心理，渴望得到家长的支持。采访中，不少家长表示，他们会告诉孩子并让孩子感受到“我们是你的‘战友’”，营造舒适的氛围，帮孩子缓解焦虑。 

每年高考，虽然气温较高，但在考点附近沿街商铺门前、树荫下，处处可见席地而坐、摇着扇子的家长。他们三五成群地围坐在一起，成为街头一道风景。在太阳下等待对家长来说算不了什么，只要能陪伴孩子，他们就觉得值得。 

“孩子每次重要的考试，我和她妈妈都陪着。”今年高考，市民周宪和妻子计划在考点外等候女儿。不久前的艺考，尽管当时天气寒冷，但周宪夫妇仍坚持在场外陪考。一开始，女儿并没有要求他俩送考和陪考，但看到很多家长坚持送考、陪考，周宪夫妇也作出了这样的决定。 

近年来，不少学生、家长为考试分数伤脑筋，一些学生因缺乏运动，身体处于亚健康状态。青少年肥胖率高、大一新生在军训时晕倒等新闻频发，让人不得不关心学生的身体素质。 

“我女儿一直不爱运动，进入高三后，学业更重了。为了让女儿有个好身体，我督促她在好好学习的同时加强锻炼。我和她一起运动，每天坚持跳绳，即使在考前最后一个月，也要坚持运动。”5月7日上午，市民周艳霞说，在她的带动和陪伴下，女儿锻炼的效果很好，不仅对运动产生了兴趣，还提高了身体素质。

考前最后一个月，考生的身体和精神都处于紧绷状态，对能量和营养的需求超过平时。因此，家长一定要注意学生的膳食营养，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”的原则。 

“孩子体能消耗大，吃的东西跟上了，能量补充到位了，精神头才足。”市民周亚茹说，她对食物搭配有一定研究。为让上高三的儿子吃得更有营养，周亚茹每天精心准备饭菜，做到荤素搭配，水果、奶制品等合理食用。周亚茹还经常在微信朋友圈分享她为儿子准备的饭菜，与好友讨论饭菜搭配问题。 

市民陈先生的女儿住校，周末为女儿改善伙食对陈先生来说是件大事。“每周，我都会先问好她想吃什么，我在家提前准备，基本上都是她喜欢吃的，也考虑到荤素搭配。高考倒计时了，女儿有些焦虑。我每周做些她喜欢吃的饭菜，希望以此替她分忧。”5月7日中午，陈先生说，高考结束后，他会再多做点好吃的犒劳女儿。 

记者在采访中了解到，不少家长对营养餐的认识存在误区。一些家长认为，“大鱼大肉就是营养、吃饱吃好就是合理膳食”，让孩子吃很多油脂食品。但是，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，可能导致孩子腹泻、消化不良、食欲不振等。如果人吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，就会导致人反应迟钝。因此，学生考前的饮食应以清淡、低脂为主。另外，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪，适当提高血糖有利于考生复习、考试。 

此外，学生的日常饮食习惯最好不要改变。尤其是考前三天，家长不要突然给孩子吃一些不常吃的食物。学生考前要少吃少喝容易产气产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。高考在夏季，食物容易腐败变质。因此，在备考阶段，家长要保证饮食卫生，尽量不要让孩子吃剩菜剩饭，瓜果可以用开水烫洗或消毒后再吃；不要让孩子吃太多生冷食品，以免孩子出现肠胃不适、腹泻等，影响备考状态；做凉拌菜时更要注意卫生，蔬菜一定要清洗干净。

临近高考，不少学生感到紧张、焦虑，个别学生情绪波动大、心理压力倍增，有些甚至出现失眠等症状。对考生来说，自信是成功的基础，要乐观自信，目标不要定得过高；要认识到，只要考出自己平时的水平就是成功。 

“规律的作息、充足的睡眠、适度的运动都是对抗焦虑和压力的法宝。因此，考生要调整好自己的生物钟。”市心理咨询师协会会长刘建平认为，充足的睡眠对考生来说至关重要。家长要督促孩子规律作息，确保孩子每天都有高质量睡眠。家长可以引导孩子制订合理的作息计划，帮助孩子缓解压力，更好地进入睡眠状态。刘建平建议，备战高考时，大家不要轻易打破以往的生活习惯，尽量按照平时的生活习惯去做。此外，考生还要学会自我减压，排解负面情绪。比如，考生可以把烦闷的心情和紧张的情绪告诉家人、朋友、老师，或采用跑步等方式宣泄情绪。焦虑情绪严重影响生活、学习的考生，应及时向朋友、亲人、老师求助；必要时到专业心理机构咨询就诊，尽早进行有效的心理干预治疗。 

面对高考，大多数家长比孩子还紧张，过分关心孩子，造成孩子心理压力过大，以致影响学习效率、高考成绩。 

“去年高考前，爸妈过分关心我的成绩，隔三差五问我复习得怎么样。我本来就很焦虑，他们一问，我更烦、更学不进去了。”5月6日，在郑州一所高校就读的开封女孩小徐告诉记者。小徐建议，在最后冲刺阶段，家长不要频繁提醒、过多指责、过分关心孩子，不要给孩子提不切实际的要求，不能加重孩子的焦虑和压力，要给孩子树立积极的榜样，与孩子共同迎接高考。 

开封学子小陈去年成功考入一所“双一流”大学。“家长和孩子相处，沟通时尽量采取幽默的方式，以接纳和包容的心态对待孩子，为他们营造轻松幽默的氛围，这样可以在一定程度上缓解考生的心理压力。”5月6日，小陈在向记者分享备考经验时说。小陈表示，家长的心态在一定程度上影响着孩子的心态，家长心态平和、自信，孩子也会轻松、乐观。如果家长每天都很焦虑，孩子更会觉得忧虑和无助。因此，与孩子相比，家长更需要以平常心对待高考。 

面对高考，家长在学习方面为孩子提供的帮助是非常有限的。因此，家长应该以一颗平常心看待孩子成绩的起伏，在孩子的学习上不要唠唠叨叨，不把负面情绪传递给孩子。家长和孩子可以谈一些开心的事、正能量的话题，或者一起畅想一下未来等。 

父母是孩子最亲近的人，在高考这个关键时期，家长一定要仔细观察孩子的情绪，支持、鼓励他们；不给孩子增加思想负担、心理压力；做好后勤保障，帮他们在高考中取得满意的成绩。